Энциклопедия безопасности
На главную Обратная связь
Содержание
Сколько надо заниматься
введение
ГЛАВА 1. личная безопасность
ГЛАВА 2. действие в военное время
ГЛАВА 3. выживание в природе
ГЛАВА 4. компьютерная безопасность
ГЛАВА 5. специальные навыки
ГЛАВА 6. спецтехника
ГЛАВА 7. средства связи
ГЛАВА 8. здоровая жизнь

1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

3.1. Сколько надо заниматься

3.2. гимнастика "око возрождения"

3.3. Чем заниматься

3.4. Для вашего развития

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

ГЛАВА 9. правила этикета
заключение
приложения
Здоровая жизнь Гимнастика Сколько надо заниматься
 
Предыдущая тема:Гимнастика
Следующая тема:Гимнастика "око возрождения"
 

Сколько надо заниматься





     Для людей  с  малыми  и средними физическими нагрузками,  которые
ранее ничем не занимались,  в качестве оздоровительного минимума можно
рекомендовать следующее.  Утром 10-20 минут уделять бегу,  10-15 минут
общеразвивающим упражнениям  на  все  группы  мышц  и  15-20  минут  -
упражнениям  для  позвоночника,  укрепляющим  также  брюшной  пресс  и
внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и
принять контрастный  душ  (если вы не практикуете упражнения типа "Око
возрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).
     Вечером же,  после  работы,  20-40  минут  посвящать всесторонней
гимнастике,  можно с силовыми элементами.  Затем расслабление и душ, и
через полчаса - час можно садиться ужинать.
     Это минимум,  причем нет никаких скидок на  возраст.  Даже  самый
больной  и  ослабленный  человек  может  выбрать  для  себя  посильные
упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.
     Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это
касается и продолжительности,  и интенсивности.  Тут, с одной стороны,
нельзя  превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы,  бежать в
неприемлемом для сердца темпе и т.п.),  а с  другой,  не  стоит  особо
жалеть себя.  С  одной  стороны,  все  упражнения положено выполнять с
удовольствием,  но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не
обойтись без волевых усилий.
     Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,
пробегать  один  только круг вокруг дома,  но через пару недель делать
уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек
возвращается к жизни.

 
НазадДалее